如何掌握好游泳呼吸節(jié)奏

  其實(shí)，大多數(shù)人情愿花大量的時(shí)間去學(xué)習(xí)形體動(dòng)作和訓(xùn)練，卻不愿花費(fèi)10分鐘時(shí)間去認(rèn)識(shí)正確的呼吸方式。這也是為何很多泳者掌握了游泳動(dòng)作，卻無(wú)法長(zhǎng)距離游泳的原因。
  1、加深加快，以增大肺通氣量
  因此，游泳運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳時(shí)的呼吸還受到動(dòng)作結(jié)構(gòu)的限制，呼吸動(dòng)作要與肢體的動(dòng)作嚴(yán)格合拍、協(xié)調(diào)一致，呼吸節(jié)奏必須穩(wěn)定，不能破壞正常的技術(shù)動(dòng)作而隨意增加呼吸次數(shù)。因此，游泳的呼吸是受到高神經(jīng)中樞精確調(diào)節(jié)的呼吸，是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術(shù)，形成穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，對(duì)于學(xué)好游泳動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，具有十分重大的意義。
  游泳時(shí)氧的供應(yīng)，在很大程度上取決于身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴于肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外，還受到肺泡膜擴(kuò)散容量的影響。游泳運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大肺泡呼吸表面積，增加肺泡壁上開(kāi)放的毛細(xì)血管數(shù)量，從而加快肺泡內(nèi)氣體的擴(kuò)散速度，有利于提高血氧含量，從而提高組織對(duì)氧的利用率。
  2、切記憋氣，以吐氣為主
  大多數(shù)人在游泳時(shí)都只考慮到吸氣，而忘了吐氣，特別是初學(xué)游泳者，呼吸的問(wèn)題解決不好，整個(gè)游泳姿勢(shì)都會(huì)跟著變形。專業(yè)選手在進(jìn)入游泳的加強(qiáng)訓(xùn)練，尤其是在剛下水或是面臨高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練時(shí)，常感覺(jué)到無(wú)法有效的在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)換氣，這也是剛開(kāi)始在游泳訓(xùn)練感覺(jué)到比較困擾的地方，因時(shí)常憋氣導(dǎo)致空氣充滿了肺部，這其實(shí)是不利于身體的位置的，因?yàn)榉尾扛×^(guò)大時(shí)，身體就像一個(gè)蹺蹺板，導(dǎo)致腿在水里下沉，形成額外的阻力，因此對(duì)于游泳選手來(lái)說(shuō)，呼吸的第*原則，需要快速、有力而持續(xù)地在水中將廢氣吐干凈。無(wú)論你是進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步運(yùn)動(dòng)還是游泳，正確的呼吸方法需是以吐氣為主導(dǎo)。
  3、節(jié)約呼吸頻率，著重加大深式呼吸
  因?yàn)槠匠＞毩?xí)時(shí)都是在游泳池內(nèi)，但在鐵人三項(xiàng)的比賽中，賽事幾乎都是在開(kāi)放水域中進(jìn)行，且游泳*少的距離都是750米起跳，有時(shí)甚至?xí)錾陷^大的海浪，更讓人感到呼吸調(diào)節(jié)不易，且體力耗損的狀況增加，考驗(yàn)著自身對(duì)于開(kāi)放水域的經(jīng)驗(yàn)、體力調(diào)節(jié)運(yùn)用及呼吸技巧，因此日常更要注重對(duì)深呼吸的訓(xùn)練。深呼吸的作用之一在于使呼吸頻率減少，特別是應(yīng)用在自由泳和蝶泳中，呼吸頻率的減少意味著更加有效的節(jié)約換氣時(shí)間，同時(shí)深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鮮空氣，避免由于深呼吸肌肉收縮和氧氣過(guò)多的消耗；其二，深呼吸可以増加體內(nèi)氧氣循環(huán)，使呼吸更為經(jīng)濟(jì)有效。