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10分鐘健身塑形枕上瑜伽,收腹又美腿??!

來源:網(wǎng)友投稿 時(shí)間:2020-03-18

 以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

  以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

  第*式:全蝗蟲式

  做法:

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示:

  腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量 .

  第二式:船式

  做法:

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  健身專家提示:

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式

  做法:

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。免費(fèi)關(guān)注 nvxindabaike,做性-福健康女人!

  健身專家提示:

  改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式

  做法:

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示:

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

發(fā)現(xiàn)好課

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興趣特長專業(yè)機(jī)構(gòu)

上課地點(diǎn):经一路校区,洪家楼店,历山校区
特色課程:濟(jì)南舞蹈教練培訓(xùn)班,濟(jì)南藝考舞蹈培訓(xùn)班,濟(jì)南初步學(xué)習(xí)舞蹈,濟(jì)南舞蹈暑期班,濟(jì)南健身舞蹈培訓(xùn),濟(jì)南暑假瑜伽培訓(xùn),濟(jì)南學(xué)拉丁舞
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