怎樣才能把瑜伽姿勢(shì)練習(xí)堅(jiān)持下去，為你支招

　我們?cè)谝婚_始練瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，總是熱情高漲，可沒(méi)過(guò)多久，很可能就不再那么有興致，總是告訴自己明天再練吧，接下來(lái)就是明日復(fù)明日的一拖再拖。

　　這件事真是開頭容易堅(jiān)持難啊!

　　那么到底有沒(méi)有什么竅門幫助我們堅(jiān)持練習(xí)呢?在這里搜集了一些不錯(cuò)的建議供大家參考，相信你一定會(huì)頗有所獲!

　　1規(guī)劃合理的練習(xí)時(shí)間

　　一個(gè)合理的練習(xí)時(shí)間對(duì)堅(jiān)持練習(xí)**是非常有效的，比如規(guī)定自己每個(gè)工作日的早上起來(lái)后做20分鐘的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)，或者在午餐做20分鐘的練習(xí)，又或者在周末的早上拿出固定的45分鐘做更久的姿勢(shì)練習(xí)。

　　有幾個(gè)小提示?*好可以找到固定的時(shí)間段，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持自然就容易多了;

　　?關(guān)于練多久，什么時(shí)間練習(xí)一定要貼合自身情況，特別是初學(xué)者，一開始可以每天，或者隔天安排10-20分鐘的練習(xí)就可以了。規(guī)劃一個(gè)*低的時(shí)間限度，可別讓自己的時(shí)間規(guī)劃成了心頭負(fù)擔(dān)。

　　2營(yíng)造一個(gè)瑜伽小天地

　　給自己創(chuàng)造一個(gè)溫馨放松的練習(xí)空間，那樣你的信心和熱情都會(huì)有所增加，自然也能讓我們更容易堅(jiān)持下來(lái)!想想當(dāng)你有些懈怠或者糾結(jié)于要不要練時(shí)，來(lái)到這個(gè)小天地也許你就自動(dòng)yoga起來(lái)了!另一方面，一個(gè)妥善安排的瑜伽天地也有助于我們不被外界打擾，專心投入練習(xí)并享受其中。

　　布置練習(xí)空間的幾個(gè)小提示

　　?布置簡(jiǎn)單整潔;鋪上一張自己喜歡的瑜伽墊;

　　?擺放幾個(gè)綠色植物來(lái)凈化空氣，條件允許使用空氣凈化器;

　　?如果有自然光照*好不過(guò)，不然盡量用柔和些的燈照吧;

　　?噴一點(diǎn)淡淡的精油也很不錯(cuò)的;

　　?放置一些遮擋物暫時(shí)將你的瑜伽天地與外界隔開，關(guān)上門或是布置一個(gè)屏風(fēng)等。

　　3練習(xí)時(shí)播放瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)

　　播放瑜伽語(yǔ)音冥想音樂(lè)可以營(yíng)造出輕松愉悅的氛圍，這會(huì)讓你的練習(xí)時(shí)光真正成為一種美妙的享受。可能更重要的是，這樣也能深化你的練習(xí)，瑜伽語(yǔ)音冥想曲可以滌蕩那些隱藏在我們內(nèi)心*深處的焦躁煩擾——這并非單純練習(xí)瑜伽姿勢(shì)可以達(dá)到的。即便我們只是在姿勢(shì)練習(xí)中被動(dòng)的聆聽，也能從中獲得非凡的效益。

　　4隨時(shí)隨地的練習(xí)

　　平日生活中其實(shí)是有很多碎片時(shí)間是可以被有效利用的。

　　你可能已經(jīng)知道，無(wú)論我們?cè)谛凶哒玖⒒蛘咦臅r(shí)候，都可以應(yīng)用山式原理(點(diǎn)擊這里了解更多)，這樣可以避免不良姿勢(shì)造成的身體緊張和疼痛。

　　在洗臉?biāo)⒀赖日玖⒉粍?dòng)的時(shí)候也可以練習(xí)踮起雙腳或者單腿站立，不多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部力量和平衡性都有了很大改善，而且你并沒(méi)有額外投入時(shí)間，**有效率!

　　在工作間歇，不必離開辦公桌，你就可以練習(xí)一下肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式，擠肩胛式，頸部練習(xí)等，這樣能有效預(yù)防和調(diào)理肩頸問(wèn)題，改善循環(huán)，也可以讓你的工作更有效率。

　　5找到幾個(gè)自己鐘愛(ài)的姿勢(shì)

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾個(gè)讓你感覺(jué)*舒服的姿勢(shì)——這些姿勢(shì)往往對(duì)你也*為有益，把它們加入到自己每日的練習(xí)計(jì)劃中吧。因?yàn)橄矚g，堅(jiān)持會(huì)變得容易!

　　6經(jīng)常變換姿勢(shì)練習(xí)組合

　　雖然找到了自己鐘愛(ài)的幾個(gè)姿勢(shì)，我們還是可以經(jīng)常變換花樣，這樣能增加練習(xí)的趣味性。蕙蘭老師的國(guó)際電視系列就為我們提供了豐富多樣的姿勢(shì)練習(xí)組合。

　　其次，我們的身體每一天，甚至每時(shí)每刻的狀態(tài)都不同，有時(shí)身體的緊繃的位置可能是電腦屏幕前緊張了許久的肩頸，有時(shí)又可能是站立行走了一天的腿腳。所以在練習(xí)時(shí)根據(jù)身體的狀態(tài)變換不同的姿勢(shì)也是很有必要的。

　　7明確瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的涵義，并提醒自己要有耐心。

　　如果我們對(duì)瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的涵義缺乏正確的認(rèn)識(shí)也會(huì)導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。

　　很多朋友誤以為練瑜伽姿勢(shì)就是要把姿勢(shì)做的和示范者一模一樣，所以他會(huì)不斷的勉強(qiáng)自己的身體試圖達(dá)到那些還到不了的位置，做不到就會(huì)懊惱，練習(xí)自然也不再會(huì)是件舒服愉快的事情了。更糟糕的是，這樣的練習(xí)方式極易導(dǎo)致受傷。

　　其實(shí)瑜伽姿勢(shì)的梵文詞Asana的意思是“舒服的姿勢(shì)”，我們選擇那些感覺(jué)舒服的姿勢(shì)練習(xí)就可以了。

　　只要我們有耐心持之以恒的練習(xí)，假以時(shí)日，身體的靈活性，力量和耐力都會(huì)提高，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些以前覺(jué)得很難的姿勢(shì)忽然可以做到了。當(dāng)然也可能有些姿勢(shì)你總也做不到，不過(guò)那一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽姿勢(shì)的目標(biāo)絕非成為“姿勢(shì)達(dá)人”，你只需帶著放松愉悅的心情盡情地享受你的姿勢(shì)練習(xí)就可以了，自然你就收獲了瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的好處——盡可能的促進(jìn)身體的健康。