俯臥,雙臂張開和肩膀形成同一直線。額頭點地,吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳抬起離開地面,保持動作2-5個自然呼吸。呼氣,慢慢方下雙手和雙腳,放松背部肌肉,重復練習3次。
俯臥,雙臂張開和肩膀形成同一直線。額頭點地,吸氣慢慢向頭部、雙手、雙腳抬起離開地面,保持動作2-5個自然呼吸。呼氣,慢慢方下雙手和雙腳,放松背部肌肉,重復練習3次。
效果:增強腰部和腹部的力量。
瑜伽減肥瘦背動作二
膝蓋著地,左腳向左伸直,雙手在胸前相握。慢慢吸氣,舉起雙手,掌心向上。吸氣,身體向左側傾斜,臉向上,眼睛望著上面。保持動作5個呼吸,然后回到開始動作,呼吸,向右側傾斜。兩側輪流交替練習做3次。
效果:伸展脊椎,舒緩背部。
瑜伽減肥瘦背動作三
坐姿,雙手相握放在胸前。吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上。盡量伸展兩手臂,向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜,胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣,恢復到推舉姿勢。重復練習這個動作3次。
效果:矯正駝背,舒緩緊張的肩部。
瑜伽減肥瘦背動作四
坐姿,臀部坐著腳跟,雙膝并攏。雙手十指交叉,雙臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸?;謴偷阶耍貜途毩?次。
效果:矯正駝背,舒緩背部,收緊手臂。