清晨喚醒瑜伽體式，起床終于不痛苦了

　人人都知道早起的鳥兒有蟲吃，可是你知道早起的鳥兒是怎么死的么?困死的!

　　雖然剛起床的時候很困，可是如果你練習(xí)了這五個體式，就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神，喚醒全身能量，擺脫困厄的感覺，讓你神清氣爽一整天哦!

　　喚醒體式一

　　體式步驟：

　　1.坐在墊子上，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)，雙腿加緊，背部伸直。

　　2.吸氣，手臂向上抬起，背部伸直;呼氣時身體前屈，同時盡量保持脊背伸直，盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌，試著讓腹部貼向大腿。

　　3.閉上眼睛，將注意力集中在兩眉之間，關(guān)注呼吸，保持3-5次。

　　4.慢慢吸氣，伸直雙臂，逐漸抬起上半身，直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。

　　要點(diǎn)：盡量使背部保持伸展和放松，不要聳肩。

　　簡約版：開始時，若頭無法觸及雙膝，可以將瑜伽磚放于兩腿之間，以支撐頭部。

　　功效：伸展強(qiáng)壯背部，強(qiáng)化肩臂腿腹肌群，有益于腹內(nèi)臟器，改善生殖系統(tǒng)功能。

　　喚醒體式二

　　體式步驟：

　　1.仰臥，屈右膝靠近胸部，右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部，并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。

　　2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣，伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到，盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè)，膝蓋盡量不要彎曲，左腿也盡量不要向外傾斜。

　　3.停留3~5次呼吸，呼氣時收回右腿，貼靠向胸腹，放松一會后慢慢伸直放回到地面，繼續(xù)放松。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：使用瑜伽帶可以降低此式的難度，對柔韌性不夠好的人來說非常方便，可以使雙腿都充分得到伸展。此式加強(qiáng)了骨盆區(qū)域的柔韌性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。保持的過程中血液會向頭部方向倒流，可滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠的癥狀。

　　喚醒體式三

　　體式步驟：

　　1.仰臥山式，手心向下。

　　2.吸氣，屈膝屈髖，舉腿垂直于地面;呼氣，手掌用力下按將雙腿舉過頭頂，腳踩地。

　　3.隨吸氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)放回地面;呼氣屈膝伸髖，伸直雙腿放松。

　　要點(diǎn)：充分體現(xiàn)上肢肩臂的支撐作用，坐骨神經(jīng)痛者不宜練習(xí)。

　　功效：刺激全部脊神經(jīng)，緩解背腰部疼痛、頭痛，促進(jìn)消化，減脂排毒，有益于痔瘡、便秘、胃脹和月經(jīng)失調(diào)的改善。

　　喚醒體式四

　　體式步驟：

　　1.并腿仰臥，掌心向下。

　　2.吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，讓身體形成一個“V”形，雙臂向前伸直與地面平行。

　　3.屏息保持。呼氣放松，還原仰臥。

　　功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　喚醒體式五

　　體式步驟：

　　1.直角坐姿。

　　2.雙手放在身后，與肩同寬，指尖朝腳趾方向，身體微微后仰。

　　3.吸氣抬臀，腳掌踩向地面，臀肌收緊;身體保持向上伸展。

　　4.頭部可抬起目視前方或自然垂落。隨呼氣時放下身體，還原坐姿。

　　功效：消除疲勞，擴(kuò)展胸部，伸展腿、腹和喉部，加強(qiáng)腕和踝，放松肩，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)。