- 手機版
-
網(wǎng)站導航
找機構找課程其他
STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊。這時注意不要聳肩。
STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收緊。這時注意不要聳肩。
STEP2：雙手把持在拉伸狀態(tài)的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開，盡量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。
STEP3：雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。
維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對于時間更加重要。已經(jīng)學過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。
STEP4：慢慢回到開始姿勢，放松休息。
這組動作雖說是腹部塑形瑜伽，但對有腰痛煩惱的人來說也很有幫助的。因為做的過程中腹部、腰部、臀部都會得到刺激，另外還有矯正骨盆的作用。
練習過程中要把背部挺住避免出現(xiàn)弓背導致練習無效，初學者可能掌握不好身體的穩(wěn)定性可以找伙伴幫扶把重心放在尾骨上，當膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習。
通過上面的信息，相信你對文章標題的信息有了更多的了解。
鄭州泰晟瑜伽培訓優(yōu)秀的培訓機構，開設興趣特長、更多就業(yè)技能、瑜伽培訓、瑜伽教練培訓等課程。如果你想了解更多泰晟瑜伽的信息，我來幫您，您可以點擊“我要咨詢”或“撥打電話”與我們聯(lián)系。
興趣特長專業(yè)機構
