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瑜伽動作 改變好女人一生的瑜伽小動作

來源:網(wǎng)友投稿 時間:2020-02-09

瑜伽動作 改變好女人一生的瑜伽小動作

坐立簡易扭轉(zhuǎn)

  動作:

  1.坐于椅子前段三分之一位置。

  2.左手放于右膝外側(cè),右手放于臀后的椅子上。

  3.吸氣,面朝前方,伸展脊椎。

  4.呼氣,從胸腔開始帶動朝右后方扭轉(zhuǎn)。

  5.保持8-10個呼吸。

  6.吸氣回正。呼氣,反方向習(xí)練另一側(cè)。

  坐立貓伸展式

  動作:

  1.坐于椅子前端。

  2.兩腿分開與髖同寬,雙手放在大腿上。

  3.吸氣,伸展脊椎,稍抬頭。

  4.呼氣,弓背下巴內(nèi)收。

  5.保持10組動態(tài)的練習(xí)。

  坐立加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)

  動作:

  1.坐于椅子前端。

  2.將右腿收回,右腳腳心放于椅子上。

  3.左手肘抱住右膝蓋。

  4.吸氣,將脊椎伸展。

  5.呼氣,扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。將右手放于臀后。

  6.吸氣,回正。收回另一腿。

  7.呼氣扭轉(zhuǎn)到左后方。

  8.每側(cè)保持8-10個呼吸。

  站立風(fēng)吹樹式

  動作:

  1.站立。

  2.右手放于椅子上(任意一個地方也行)。

  3.吸氣,伸展左臂并將腳跟抬起離開地面。

  4.呼氣,身體朝右側(cè)伸展側(cè)彎。

  5.吸氣回正。呼氣,換反方向。

  6.一側(cè)保持10個呼吸。

  坐立船式

  動作:

  1.坐于椅子前端。

  2.雙手放于臀后椅子上。

  3.呼氣,將一腿抬起,保持10個呼吸。

  4.然后下落腿換一條腿。

  5.雙腿落地。

  6.呼氣,將兩腿同時抬起。

  7.保持脊柱的伸展,不要弓背,

  雙手只是輕柔放于臀后,沒有過多的重量。

  8.保持8-10個呼吸。

發(fā)現(xiàn)好課

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