?考試前后不要喝碳酸飲料碳酸飲料屬于酸性,在運動前飲用,會使體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失,而運動時大量出汗本身就會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失,所以,運動前喝碳酸飲料,無疑會令身體吃不消,輕則引起身體乏力,嚴重者甚至導(dǎo)致抽筋、腹痛等
考試前后不要喝碳酸飲料
碳酸飲料屬于酸性,在運動前飲用,會使體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失,而運動時大量出汗本身就會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失,所以,運動前喝碳酸飲料,無疑會令身體吃不消,輕則引起身體乏力,嚴重者甚至導(dǎo)致抽筋、腹痛等
考試前后建議喝運動飲料
人在劇烈運動時,水代謝速率加快,大量水分丟失;同時,電解質(zhì)代謝過程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運動時不注意補液,會導(dǎo)致運動性脫水。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運動者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是,運動飲料也并非人人都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要特別慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負擔。
除了運動飲料,還可以喝含礦物質(zhì)的水,因為流失的汗液中有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì),及時補充礦物質(zhì)很重要。
考試前應(yīng)該吃什么食物
在考試前,考生常常處子高度興奮、精神高度集中的生理和心理應(yīng)激狀態(tài)。內(nèi)臟血液流量減少,消化機能減弱,食欲不振、腹部不適等現(xiàn)象。這樣的情況可能會影響機體對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,嚴重的可能會出現(xiàn)運動性胃腸機能紊亂、低血糖、肌肉痙攣等情況,影響考試。
建議考試前進食主要是以復(fù)合式碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)復(fù)合式碳水化合物,分解的速度較慢,可以提供更持續(xù)的能量。復(fù)合式碳水化合物像是意大利面、米飯、谷類食物、面包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質(zhì),像是雞肉、魚、瘦牛肉片。并且飲用足夠的水,讓身體保持水份。
大約在考試前的三小時前進餐,以確保有足夠的時間進行消化,并且細嚼慢咽。
不建議吃的食物
某些食物在賽前避免食用。像是含糖食物,例如:糖果、汽水或巧克力,這可能會導(dǎo)致消化及身體疲倦的現(xiàn)象。而高脂肪及高蛋白的食物也應(yīng)該盡量避免,因為這類難消化吸收,會降低血液的循環(huán)。同時,也不建議食用,像是蔬菜、豆類、高句麗菜等,可能會刺激腸胃蠕動,或產(chǎn)生氣體,影響表現(xiàn)。而有咖啡因及酒精最好是避免。
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