相信很多準(zhǔn)媽媽們都聽說過,懷孕后孕婦常做瑜伽,可使分娩更順利進(jìn)行,還可糾正胎位不正。但是準(zhǔn)媽媽們你們知道嗎?不是所有動作都適合準(zhǔn)媽媽。在這里,龐氏母嬰小編要提醒準(zhǔn)媽媽們,練習(xí)瑜伽要量力而行,避免適得其反,傷害自己和肚子里的寶寶哦。
相信很多準(zhǔn)媽媽們都聽說過,懷孕后孕婦常做瑜伽,可使分娩更順利進(jìn)行,還可糾正胎位不正。但是準(zhǔn)媽媽們你們知道嗎?不是所有動作都適合準(zhǔn)媽媽。在這里,龐氏母嬰小編要提醒準(zhǔn)媽媽們,練習(xí)瑜伽要量力而行,避免適得其反,傷害自己和肚子里的寶寶哦。
后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
腹部著地的動作
凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
另外要注意的是,呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
懷孕時,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
孕期瑜伽動作推薦
招式一:摩天功
1、兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣,以腰部為支點,向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。
3、吸氣,慢慢抬起上身軀干。
4、我們再做一次。
5、最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣,兩手從旁側(cè)分,慢慢放于體側(cè)。
好處:
1、懷孕六個月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí),可使分娩更順利進(jìn)行,還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習(xí)慣的孕婦,則整個孕期都可以練習(xí)。
2、產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡,所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。
招式二:蹲功
1、兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。
2、兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。
3、呼氣,將身體放低約30厘米。
4、吸氣,抬高身體,延伸脊柱。
5、呼氣,將身體放低約60厘米。
6、吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。
7、呼氣,將身體放低約90厘米。
8、吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。
好處:這個姿勢可以鍛煉骨盆,強壯兩腿肌肉力量。
通過上面的信息,相信你對文章標(biāo)題的信息有了更多的了解。
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