3招瑜伽瘦腿 打造完美曲線

沒有天生的美腿，那就靠自己后天的努力吧。下面就為大家介紹瘦小腿*有效的方法，那就是瑜伽，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，閃電瘦小腿，幫你塑造完美腿部線條，美腿不再是神話。

　　一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

　　STEP 1：身體面向墻壁，用大號(hào)瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。

　　STEP 2：把腳跟抬起堅(jiān)持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

　　二、調(diào)整盆骨

　　STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。

　　STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢(shì)5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。

　　三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

　　做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到*高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。