肚皮舞的豐胸動(dòng)作！讓你由“平原”變“山丘”

　肚皮舞豐胸?是的，一般人一想到肚皮舞就想到瘦腰，其實(shí)肚皮舞還可以豐胸，而且效果很不錯(cuò)。因?yàn)槎瞧の柚杏写罅康耐π貏?dòng)作，而這恰好能很好的幫助鍛煉胸部肌肉，現(xiàn)在讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下肚皮舞的豐胸動(dòng)作吧!讓你由“平原”變“山丘”。

　　動(dòng)作一

　　1、雙腳打開與肩同寬，提臀收腹，雙手輕輕放在大腿上。挺起胸部，感覺力量都集中在胸部上，盡力向前挺胸，上身用力往后仰。

　　2、腰部往前收，上身保持直立，然后慢慢往前傾，臀部往后翹，整個(gè)人略呈S狀。做腰部的前后擺動(dòng)動(dòng)作。

　　3、雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，下身保持不變，胸部往左右兩側(cè)慢慢移動(dòng)，盡量大幅度，左右各做4次。

　　4、接著胸部往前后慢慢移動(dòng)，各做4次。

　　5、胸部以”左、前、右、后”的順序依次移動(dòng)，各做4次。然后再反方向進(jìn)行。

　　6、吸氣挺胸，然后由肩部帶動(dòng)胸部水平向左上方動(dòng)，并維持5秒，注意盡量維持雙肩水平，不要傾斜。

　　動(dòng)作二

　　1、雙腳打開與肩同寬，雙手呈蘭花指置于腰上，雙眼平視前方。

　　2、吸氣挺胸，然后由肩部帶動(dòng)胸部水平向左上方動(dòng)，并維持5秒，注意盡量維持雙肩水平，不要傾斜。

　　3、吐氣弓腰，雙肩微向內(nèi)攏，腹部收緊并維持5秒。

　　4、吸氣挺胸，由肩部帶動(dòng)胸部水平向右上方動(dòng)，并維持5秒后回復(fù)原位，算完成一組動(dòng)作，20組/天。

　　動(dòng)作三

　　1、左手扶頭，右手扶胯，左腳向前弓步，胸向前挺出。

　　2、依次將上腹向前送，腰向前送，小腹向前送。

　　3、把整個(gè)過程連起來(lái)，將脊柱從上到下，一節(jié)一節(jié)的向前送出。

　　動(dòng)作四

　　1、雙手扶胯，下身完全固定不動(dòng)，上身胸帶動(dòng)身體向前頂出。

　　2、含胸，肩膀往后靠，下身保持不動(dòng)。

　　3、胸帶動(dòng)身體向右橫移，保持雙肩平穩(wěn)，下身完全固定不動(dòng)。

　　4、再向左橫移，接著向左斜前橫移。

　　5、最后向右、右斜后，左橫移。將幾個(gè)動(dòng)作連續(xù)做出來(lái)。