為了讓自己的腰身苗條,并擁有緊實的小腹,每天可在家里做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦!
為了讓自己的腰身苗條,并擁有緊實的小腹,每天可在家里做下面4個*有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦!
1 屈腿收腹
主要鍛煉部位:下腹肌。
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。
2 抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位:上腹肌。
雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20~25個,共三組。
3 仰臥交替收腿
主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。
雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
4 元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛煉部位:腹部。
這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。