每個(gè)月「大姨媽」光顧的那幾天,感覺(jué)自己離天堂又近了一步,大把的止疼片吃著卻治標(biāo)不治本。學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作,跟痛經(jīng) Say Goodbye~
每個(gè)月「大姨媽」光顧的那幾天,感覺(jué)自己離天堂又近了一步,大把的止疼片吃著卻治標(biāo)不治本。學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作,跟痛經(jīng) Say Goodbye~
1. 靠墻三角式
有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
1.背部靠墻,把兩腿分開(kāi)兩個(gè)肩的位置。
2.右腿打開(kāi) 90°,腳外側(cè)和墻之間放上一塊結(jié)實(shí)的硬物,左腳腳后跟貼墻。
3.吸氣伸展,呼吸上身下落右側(cè),手放于硬物上,左臂伸展,身體完全貼墻。
4.不用過(guò)度用力,找到舒服的位置,主要讓前側(cè)髖部有展開(kāi)感就好。
5.保持 8 個(gè)呼吸,換方向。
2.坐腳式
緩解經(jīng)期的焦慮壓力,痛經(jīng),宮寒。
1.兩腿分開(kāi)到舒服位置,背貼墻,勾腳,兩手放于體前。
2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上,不要讓腹部有擠壓感。
3.保持 8 - 10 個(gè)呼吸。
3.束腳式
給髖部足夠空間,緩解經(jīng)期不適。
1.背靠墻,兩腳心相對(duì),兩膝朝兩側(cè)打開(kāi),手放于膝蓋上。
2.保持 8 - 10 個(gè)呼吸。
4.束腳變體式
1.背靠墻,兩腳心相對(duì),兩膝朝兩側(cè)打開(kāi),手放于膝蓋上。
2.把左手放于左側(cè)地面。
3.吸氣伸展右臂,呼氣,讓身體朝右側(cè)輕柔側(cè)彎。
4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸,換反側(cè)。
5.坐立背部伸展
放松背部,緩解經(jīng)期時(shí)背部酸痛。
1.坐立,兩腿挺直,背部伸展,兩腿略分開(kāi)與髖部同寬。
2.抱枕放于小腿處。吸氣,伸展,手臂伸展,呼氣,兩手下落放于抱枕上。
3.再一次呼氣時(shí),上身下落,額頭放于抱枕處,給腹部留出空間。
4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸。
6.仰臥束腳式
放松平靜大腦,關(guān)注呼吸,緩解焦慮。
1.將抱枕豎著放于身體下方,抱枕末端和下背部有一個(gè)拳頭距離。
2.腳心相對(duì),兩膝打開(kāi)。
3.吸氣伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,兩手放于體側(cè)。
4.關(guān)注呼吸,可以保持較長(zhǎng)時(shí)間。
7.輕柔嬰兒式扭轉(zhuǎn)
輕柔扭轉(zhuǎn),可以很好緩解經(jīng)期的下背部酸痛。
1.跪于地面,兩大腳趾相觸在一起,兩膝分開(kāi),額頭放于地面手臂伸展。
2.呼氣,將左臂穿過(guò)右臂下方,左耳貼地,右臂保持伸展向前。
3.保持腹部的放松,兩手臂保持伸展。
4.保持 5 - 8 個(gè)呼吸,換另一側(cè)。
8.貓伸展式
活動(dòng)脊柱和骨盆,幫助經(jīng)血排出。
1.四肢點(diǎn)地,手臂放于肩的正下方,兩腿分開(kāi)與髖同寬。
2.吸氣,輕柔伸展脊柱,頭頂和臀部朝兩個(gè)方向伸展。
3.呼氣,輕柔弓背,不要過(guò)度收縮腹部,保持腹部的放松。
4.一吸一呼為一組,保持 5 - 8 組練習(xí)。
9.駱駝式
可靠墻。深度打開(kāi)前側(cè),是一個(gè)很好緩解痛經(jīng)的體式。
1.面對(duì)墻,大腿前側(cè)貼墻,兩手放于髖部,大拇指在內(nèi),四指在外。
3.吸氣,保持背部伸展。呼氣,大腿前側(cè)保持貼墻,讓上身前側(cè)略微伸展。
4.在經(jīng)期練習(xí)時(shí),不需要完全下落。
5.保持 5 個(gè)呼氣。
通過(guò)上面的信息,相信你對(duì)文章標(biāo)題的信息有了更多的了解。
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